Carte: Manual de alergare,de Jack Daniels

Metode testate pentru performanță, de la 800m la ultramaraton

În această a patra ediție - actualizată și definitivă - a cărții, Jack Daniels își rafinează metodele și strategiile pentru a vă ajuta să alergați mai repede și mai eficient. Veți afla în ce constau infailibilele sale formule de pregătire și veți învăța diferitele tipuri de antrenamente gândite de el – inclusiv cel pe bandă, la altitudine sau în condiții dificile – dar și despre modificările corpului raportate la vârstă, indiferent dacă aveți 6 sau 80 de ani.

Cartea conține sfaturi de specialitate pentru efectuarea antrenamentelor specifice diferitelor probe, de la alergări de 800 de metri până la ultra-maraton sau triatlon. Veți afla cum puteți să vă întocmiți propriul plan de pregătire sau să urmați unul dintre cele 31 de programe de antrenament și exercițiile aferente elaborate de către Daniels. Volumul conține patru planuri - valabile de la nivelul începător până la cel de elită -, care vă vor ajuta să vă recăpătați condiția fizică după o accidentare.

Daniels (n. 1933) are studii postuniversitare și de cercetare în domeniul alergării pe distanțe lungi, atât în Statele Unite, cât și în Suedia. Deține un doctorat în educație fizică și fiziologie de la Universitatea Wisconsin din Madison și a studiat știința exercițiilor fizice la Institutul Central Regal de Gimnastică din Stockholm, sub îndrumarea renumitului om de știință în domeniul sportului Per-Olof Åstrand. Dincolo de faptul că a antrenat alergători olimpici, Daniels a fost și profesor asociat în cadrul programului de mobilitate umană la Universitatea A.T. Still din Mesa, Arizona.

Jack Daniels a fost un atlet de top, medaliat olimpic de două ori, cu argint și bronz - la Olimpiadele din 1956 și 1960 - la proba de pentatlon modern. A fost numit cel mai bun antrenor de alergare din lume. Are o experiență de peste 55 de ani în pregătirea și îndrumarea unora dintre cei mai buni alergători pe distanțe lungi din lume, la nivel universitar și nu numai, printre care Jim Ryun, Penny Werthner, Ken Martin, Jerry Lawson, Alicia Shay, Peter Gilmore, Lisa Martin, Magdalena Lewy-Boulet, Anthony „Fam” Famiglietti și Janet Cherobon-Bawcom.

Îmi place să cred că i-am ajutat atât pe antrenori cât și pe alergători să înțeleagă care sunt beneficiile atâtor tipuri diferite de antrenament; ce se petrece în corpul fiecăruia în funcție de intensitatea și durata alergării. (...) Vreau ca ei să ajungă la concluzia că efortul sporit la antrenament nu este unica abordare recomandată. De preferat este să înțelegi viteza corespunzătoare, durata și beneficiile diverselor tipuri de antrenament.

Jack Daniels

Deloc întâmplător, unii au numit această carte drept „Biblia alergărilor de anduranță”, întrucât ea conține aspecte teoretice fundamentale pentru antrenori și atleți, atât profesioniști, cât și amatori. Îmbunătățită și completată la fiecare ediție, cartea lui Daniels adresează, printre altele, atât de importantele subiecte ale supra-antrenării și prevenirii accidentărilor. O lectură obligatorie pentru toți cei care doresc să înțeleagă alergarea pe distanțe lungi și să-și îmbunătățească modul de pregătire.

Carol Șanta

Cartea lui Jack Daniels a fost prima carte de alergare care mi-a ghidat pașii în antrenamente și m-a adus din mijlocul clasamentului pe primele trepte ale podiumului. Eu o consider „biblia” oricărui alergător.

Robert Hajnal, ultra-alergător, Locul 2 UTMB 2018

TITLU ORIGINAL: Daniels’ Running Formula

TRADUCĂTOR: Marian Chiriac

EDIȚIE: paperback, I 2022

NUMĂR DE PAGINI: 328

FORMAT: 16,5 x 23,5 cm

ISBN: 978-606-95021-8-1