Alergarea pe ploaie: Cum să te echipezi corect?

Alergarea este o activitate fizică plăcută care creează dependență. Odată ce începi să alergi, cu greu vei lăsa să treacă o zi fără o ieșire în parc sau într-o zonă amenajată pentru o tură. Fiecare metru parcurs în ritm alert îți aduce bună dispoziție și sănătate. Însă, în unele zile, vremea nu este de partea ta, de aceea, trebuie să te adaptezi. Când plouă, un alergător pasionat nu stă în casă, ci se echipează corespunzător și iese. Totuși, vremea ploioasă poate pune probleme și celui mai ambițios alergător, de aceea, trebuie să ai un echipament complet pentru mișcarea pe timpul precipitațiilor, care să te protejeze de umiditate și frig.

Alege o geacă impermeabilă

Când plouă, temperatura aerului scade, iar contactul pielii cu umiditate amplifică pierderea de căldură. Efectul frigului asupra performanței este unul negativ și pot apărea și probleme de sănătate. Frigul resimțit scade imunitatea și poate duce la apariția contracturilor musculare. Din fericire, există numeroase modele de geci sport care te ajută să alergi în condiții termice optime și să previi disconfortul.

Unele dintre ele sunt mai groase, pentru alergarea în ploaie rece, de iarnă. Altele sunt îndeajuns de subțiri pentru a fi purtate vara. Este important ca geaca pe care o porți când alergi în ploaie să fie impermeabilă, pentru că, dacă absoarbe apa, devine grea și creează senzații neplăcute. Totuși, trebuie să favorizeze ventilația și să nu permită frecarea materialului între mâneci și corp.

Poartă topuri care lasă aerul să circule

Geaca te protejează de contactul cu apa, dar, oricât ar fi de bine realizată, limitează ventilația. De aceea, este esențial ca topul să permită pielii să respire. Alege tricouri sau bluze cu design care favorizează evaporarea transpirației. De obicei, acestea sunt realizate din materiale sintetice, perforate în zonele corpului care transpiră abundent. Evită topurile din bumbac pentru că absorb apa ca un burete, iar consecințele sunt cât se poate de neplăcute: senzație de frig, greutate și frecare. De asemenea, alege tricouri sau bluze strâmte, care, dacă se umplu de umezeală, nu se freacă de piele. Este de preferat să porți topuri de culoare închisă când plouă, pentru că apa face transparent orice material deschis la culoare.

Alege pantofi de alergare cu aderență

Din cauza ploii, orice suprafață devine alunecoasă și instabilă. Riscul de alunecare este crescut, de aceea, trebuie să porți pantofi de alergare cu talpă aderentă care sprijină bine articulația gleznei. La fel de important este ca materialul din componența pantofilor să fie rezistent la apă. Umiditatea nu trebuie să pătrundă în încălțăminte, pentru că o îngreunează și facilitează apariția bătăilor și a rănilor. În plus, răcirea tălpilor este o rețetă sigură pentru guturai. Alege pantofi de alergare care au un strat inferior respirant și unul superior impermeabil. Astfel, vei putea alerga confortabil, chiar și pe ploaie abundentă.

Ține ploaia departe de ochi și scalp

Pe o ploaie de vară caldă poți alerga și cu capul descoperit, dar în celelalte anotimpuri îți recomandăm acoperirea scalpului cu un fes sau pălărie impermeabilă. Capul este partea din corp care pierde cea mai multă căldură, astfel că, pe timp de ploaie, riscul de dezechilibru termic este crescut. O șapcă impermeabilă care să aibă cozoroc extensibil sau o pălărie cu aceleași calități te ajută să eviți atât udarea părului, cât și a feței și gâtului. La fel de important este să-ți protejezi ochii de ploaie. Când apa îți intră în ochi, vizibilitatea are de suferit, așa că achiziționează o pereche de ochelari potriviți pentru această vreme. Există modele cu lentile antiaburire, care te scapă de grija ștergerii constante a ochelarilor.

Alergarea pe ploaie poate fi o adevărată plăcere dacă te echipezi corespunzător. Schimbarea mediului te scoate din zona de confort, lucru care îți întărește psihicul și fizicul.